Hacer que los hábitos saludables formen parte de su vida diaria quiere decir que es menos probable que se enferme, así sea diabetes , enfermedades cardiacas o aun cáncer . Pero vivir un modo de vida saludable requiere un esmero constante y incesante.
Acá hay diez consejos para un estilo de vida saludable.
10 consejos para un estilo de vida saludable
1. Lleva una dieta equilibrada
Añade pluralidad a tus comidas. Coma una variedad de comestibles que incluya frutas, verduras, legumbres, nueces, semillas y granos integrales. Trate de comer cuando menos cinco porciones (cuatrocientos gramos) de frutas y verduras todos los días, en especial las frescas de temporada. Si no eres vegetariano , incluye pescado graso en tu dieta , en tanto que los ácidos grasos omega-3 pueden asistir a prevenir enfermedades inflamatorias como las enfermedades del corazón .
Reduzca la sal. Su consumo diario de sal no debe sobrepasar 1 gramo (o bien 1 cucharadita). Añada menos sal al preparar su comida, limite la cantidad de condimentos con alto contenido de sodio, como la salsa de soya , que añade a sus comestibles y evite los refrigerios salados. Reducir la cantidad de sodio en su dieta disminuye el riesgo de presión arterial alta .
Limite su consumo de azúcar . Limite su consumo de azúcar a 50 gramos o alrededor de 12 cucharaditas al día. Puedes lograrlo evitando los bocadillos, los dulces y las bebidas azucaradas , como los jugos de frutas y las gaseosas. Reducir el consumo de azúcar reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades como diabetes , enfermedades cardiacas , accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer .
Evite las grasas no saludables . Las grasas solo deben representar el treinta por ciento de la ingesta total de energía. Limítate a las grasas no sobresaturadas, como el aceite de oliva, el pescado, las nueces, las semillas y los aguacates. Evite las grasas sobresaturadas, como la carne roja, la mantequilla y el queso, como las grasas trans, como los comestibles horneados y los artículos preenvasados y listos para comer.
dos. Mantente bien hidratado
Recuerda beber ocho vasos de agua al día. Su cuerpo se compone de 80 por cien de agua, y el agua es necesaria para la función intestinal regular, el rendimiento muscular óptimo y la salud inmunológica y de la piel. No beber suficiente agua puede causar deshidratación , fatiga , cefalea , piel seca y inmunidad desgastada.
3. Haz ejercicio de forma regular
Trate de hacer cuando menos ciento cincuenta minutos de ejercicio a la semana o 30 minutos de ejercicio al menos cinco días a la semana. Ya sea caminando , trotando, nadando o bien haciendo ejercicios de Pilates en casa , el propósito es mantenerse físicamente activo. El ejercicio no solamente te ayuda a mantener un peso saludable, sino que también disminuye el peligro de desarrollar enfermedades a resultas de un estilo de vida sedentario.
4. Duerma lo suficiente
Existe un fuerte vínculo entre el sueño y el sistema inmunológico. Dormir de siete a nueve horas cura y robustece tu cuerpo mientras duermes. Dormir bien es esencial para tu salud física y mental .
cinco. Limite su consumo de alcohol
Beber alcohol en exceso puede provocar enfermedades hepáticas e incluso cáncer de hígado a largo plazo. El abuso de alcohol también puede crear problemas de juicio e incluso provocar accidentes y lesiones.
Los hombres deben limitar las bebidas alcohólicas a dos al día, al paso que las mujeres deben limitar las bebidas alcohólicas a 1 bebida al día.
seis. No fumes
Fumar es la primordial causa de cáncer de pulmón en el mundo entero. Además del cáncer de pulmón , fumar asimismo contribuye al desarrollo de otros cánceres de órganos. Asimismo aumenta el peligro de enfermedades del corazón .
Aparte de ser perjudicial para tu salud, fumar también es perjudicial para las personas que te rodean. El tabaquismo pasivo daña las vías respiratorias y los pulmones y también es una de las primordiales causas de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica ( EPOC ).
7. Protégete del sol
La exposición solar usual y prolongada se asocia con un mayor riesgo de cáncer de piel . Evite continuar al sol por bastante tiempo y asegúrese de protegerse de los rayos del sol con protector solar y ropa de manga larga cuando esté al aire libre.
8. Lávate las manos
Lavarse las manos habitualmente con agua y jabón o bien usar un desinfectante a base de alcohol es una manera simple pero efectiva de detener la propagación de infecciones. Recuerde siempre y en todo momento continuar esta práctica ya antes de preparar o bien comer comestibles, después de manipular productos de desecho, tras usar el baño y mientras cuida a una persona enferma.
9. Maneja tu estrés
El agobio es un desencadenante conocido de muchas enfermedades, desde migrañas hasta inconvenientes cardíacos. Encuentre formas de calmar el estrés , así sea viendo una película amena, pintando, dando largos paseos, trabajando en el jardín, escuchando música o bien tomando un baño de burbujas.
Otra forma efectiva de sacar los pensamientos negativos es hablar con tus amigos y familiares. Compartir cómo se siente con personas en las que confía puede proporcionar un alivio inmediato del agobio y asistirlo a liberarse de la tensión.
diez. Practica sexo seguro
Cuidar su salud sexual es esencial para su salud por lo general. Practique leer más sexo seguro utilizando conmutes para prevenir el VIH y otras infecciones de transmisión sexual, como la blenorragia y la sífilis .