Muchos factores juegan un papel en mantenerse saludable. Por su parte, la buena salud puede reducir su riesgo de desarrollar ciertas condiciones. Estos incluyen enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, algunos géneros de cáncer y lesiones. Aprenda lo que puede hacer para mantener su salud y la de su familia.
Camino a una mejor salud
Come sano.
Lo que comes está estrechamente relacionado con tu salud. La alimentación equilibrada tiene muchos beneficios. Al escoger alimentos más saludables , puede prevenir o tratar ciertas afecciones. Estos incluyen enfermedades cardiacas, derrames cerebrales y diabetes. Una dieta saludable puede asistirlo a perder peso y también a reducir el colesterol.
Haz ejercicio de forma regular.
El ejercicio puede asistir a prevenir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y cáncer de colon. Puede ayudar a tratar la depresión, la osteoporosis y la presión arterial alta. Las personas que hacen ejercicio también se lesionan con menos frecuencia. El ejercicio de rutina puede hacerle sentir mejor y sostener su peso bajo control. Trate de estar activo a lo largo de 30 a 60 minutos unas 5 veces por semana. Recuerde, cualquier cantidad de ejercicio es mejor que nada.
Baje de peso si tiene sobrepeso.
Muchos estadounidenses tienen sobrepeso. Cargar demasiado peso aumenta el peligro de varias condiciones de salud. Estos incluyen:
Alta presión sanguínea
colesterol alto
diabetes tipo dos
cardiopatía
carrera
ciertos géneros de cáncer
enfermedad de la vesícula
El sobrepeso asimismo puede provocar lesiones relacionadas con el peso. Un inconveniente común es la artritis en las articulaciones que aguantan peso, como la columna vertebral, las caderas o bien las rodillas. Hay múltiples cosas que puede intentar para asistirlo a perder peso y no recobrarlo.
Protege tu piel.
La exposición al sol está relacionada con el cáncer de piel. Este es el género de cáncer más frecuente en los E.U.. Es mejor limitar el tiempo que pasa bajo el sol. Asegúrese de utilizar ropa protectora y sombreros cuando esté afuera. Use protector solar durante todo el año en la piel expuesta, como la cara y las manos. Resguarda tu piel y ayuda a prevenir el cáncer de piel. Escoja un protector solar de extenso fantasma que bloquee los rayos UVA y UVB. Debe tener por lo menos un SPF quince. No tome el sol ni use cabinas de bronceado.
Practica sexo seguro.
El sexo seguro es bueno para su salud sensible y física. La forma más segura de sexo es entre 2 personas que solo tienen sexo entre ellas. Use protección para prevenir enfermedades de transmisión sexual (ETS). Los preservativos son la manera más eficiente de prevención. Hable con su médico si necesita hacerse una prueba de ETS.
No fume ni use tabaco.
El tabaquismo y el consumo de tabaco son hábitos nocivos. Pueden causar enfermedades cardiacas y cáncer de boca, garganta o pulmón. Asimismo son factores primordiales de enfisema y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Lo antes posible dejes de fumar , mejor.
Limite la cantidad de alcohol que bebe.
Los hombres no deben tomar más de dos tragos al día. Las mujeres no deben tomar más de 1 bebida al día. Una bebida equivale a doce onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1,5 onzas de licor. Demasiado alcohol puede dañar su hígado. Puede ocasionar ciertos tipos de cáncer, como cáncer de garganta, hígado o páncreas. El abuso del alcohol asimismo contribuye a las muertes por accidentes automovilísticos, asesinatos y suicidios.
Cosas para considerar
Aparte de los factores enumerados previamente, debe dedicar tiempo a la salud de todo el cuerpo. Visite a sus https://www.vivir.com.es/aloe-vera/ médicos para chequeos regulares. Esto incluye a su médico de cabecera, como a su dentista y oftalmólogo. Deje que sus beneficios de salud y servicios de atención precautoria trabajen para . Asegúrese de saber exactamente en qué consiste su plan de seguro de salud. La atención preventiva puede advertir enfermedades o prevenir enfermedades antes que empiecen. Esto incluye ciertas visitas al médico y exámenes de detección.
Precisa hacer tiempo para la salud de los senos. El cáncer de mama es una de las principales causas de muerte entre las mujeres. Los hombres asimismo pueden tener cáncer de mama. Hable con su médico sobre cuándo debe empezar a hacerse mamografías. Es posible que deba empezar a efectuar pruebas de detección temprano si tiene factores de peligro, como antecedentes familiares. Una forma de detectar el cáncer de mama es realizar un autoexamen mensual.
Las mujeres asimismo deben hacerse pruebas de Papanicolaou de rutina. Las mujeres de veintiuno a 65 años deben hacerse la prueba cada tres años. Esto puede diferir si tiene ciertas afecciones o bien si le extirparon el cuello uterino.
Pregúntele a su médico acerca de otros exámenes de detección de cáncer. Los adultos deben hacerse una prueba de detección del cáncer colorrectal desde los 50 años. Posiblemente su médico desee examinar otros géneros de cáncer. Esto dependerá de sus factores de riesgo y antecedentes familiares.
Mantenga una lista de los medicamentos que toma actualmente. También debe sostenerse al día con las vacunas, incluyendo la vacuna anual contra la gripe. Los adultos necesitan un refuerzo de Td cada 10 años. Su médico puede sustituirlo por Tdap. Esto también protege contra la tos ferina (tos ferina). Las mujeres embarazadas precisan la vacuna Tdap. Las personas que están en contacto próximo con bebés también deberían recibirlo.
Preguntas para hacerle a su médico
¿Cuántas calorías debo comer y con qué frecuencia debo hacer ejercicio para mantener mi peso actual?
¿Debo hacerme un examen físico anual?
¿Qué géneros de atención preventiva cubre mi seguro?
¿Cuándo debo comenzar a hacerme pruebas de detección de determinados tipos de cáncer y afecciones?
¿Qué opción saludable es la más importante para mí?